Stvaranje zdravih navika spavanja važno je i za djecu i za odrasle. Redovit raspored odlaska na spavanje pomaže tijelu da uspostavi prirodni ritam, što olakšava brže uspavljivanje i kvalitetniji odmor. Kada djeca i odrasli odlaze na počinak u isto vrijeme, tijelo se navikava na rutinu i lakše održava unutarnju ravnotežu. Ovakva disciplina donosi dugoročne koristi za imunitet i cjelokupno zdravlje.

Uređenje prostora za spavanje također ima veliki utjecaj. Mirna i prozračna soba bez previše umjetnog svjetla ili buke pomaže tijelu da se opusti. Preporučuje se izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo može usporiti lučenje hormona melatonina. Topla kupka, čitanje knjige ili lagane vježbe opuštanja odličan su način pripreme za noćni odmor.

I odraslima i djeci pomaže ako dan započnu i završe jednostavnim ritualima. Ujutro je korisno provesti nekoliko minuta na prirodnom svjetlu, a navečer se fokusirati na aktivnosti koje smiruju um. Kada se ovakve rutine dosljedno provode, kvaliteta sna značajno se poboljšava, a tijelo postaje otpornije i energičnije tijekom dana.